Trendikkäät ruokavaliot tulevat ja menevät, mutta ajoittainen paasto (IF) on osoittautunut suosituksi ja näyttää lupaav alta tieteellisissä tutkimuksissa. Mutta vaikka peruskonsepti on yksinkertainen (syömisen rajoittaminen tiettyihin tunteihin tai päiviin ja ajoittain paastoaminen välillä), sitä voi olla vaikea tehdä käytännössä.
Sinun on valittava tietty IF-poljinnopeus (siellä on 16:8, 5:2, vaihtoehtoisen päivän paasto ja muut), käytä aikatauluja tai ajastimia ja kehitettävä tahdonvoimaa, jotta paastoa ei voi rikkoa. Ei ole yllättävää, että on olemassa useita erinomaisia sovelluksia, jotka voivat auttaa. Tässä on kahdeksan parasta IF-sovellusta iOS:lle ja Androidille.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista, mukaan lukien ajoittainen paasto.
Yksinkertaisin tapa aloittaa paasto: nolla
Mistä pidämme
- Helppo aloittaa nopeasti.
- Peruspaasto on ilmainen.
- Raportointi ja tilastot ovat innostavia.
Mistä emme pidä
- Ei esiasetettuja valintoja tavallisille paastoille, kuten 5:2 tai vaihtoehtoiselle päiväpaastolle.
- Zero Plus -tilaus on yllättävän kallis.
Zero on erittäin hienostunut ja käyttäjäystävällinen paastosovellus. Se alkaa arvioimalla tavoitteitasi ja millaista ruokailuaikataulua sinulla on tällä hetkellä, ja sitten se yhdistää sinut sellaisen, joka ei ole hirveän erilainen.
Sovellus voi lähettää sinulle ilmoituksia, kun on aika aloittaa ja lopettaa paasto, ja voit helposti seurata edistymistäsi ajan mittaan, mukaan lukien paastoputkiesi juhliminen ja painosi muuttumisen seuraaminen ajan myötä.
Sovellus on ilmainen sovelluksen sisäisellä päivityksellä Zero Plus -sopimukseen hintaan 10 dollaria kuukaudessa. Jos tarpeesi ovat yksinkertaiset, ilmainen versio tekee kirjaimellisesti kaiken mitä tarvitset ja antaa sinulle puoli tusinaa paastovaihtoehtoa. Mutta jos haluat luoda mukautetun paastosuunnitelman, sinun on päivitettävä.
Paras paastosuunnitelmien kokeiluun: BodyFast
Mistä pidämme
- Kymmeniä suunnitelmia ja aikatauluja, joista valita.
- Erinomainen ajoitus ja seuranta.
- Pokaalit ja muut kunnianosoitukset tavoitteessa pysymisestä.
Mistä emme pidä
Valmentaja ei ole todella henkilökohtainen sinulle.
BodyFast näyttää joka askeleelta korostavan, että et ole tässä kamppailussa yksin. Muutamat ensimmäiset näytöt selittävät IF:n perusteet, ja sovellus tarjoaa sinulle tavoitteidesi perusteella suositeltavia paastosuunnitelmia. BodyFastissa on myös premium-ominaisuus nimeltä Coach, joka näyttää viittaavan siihen, että saat paljon henkilökohtaista apua.
Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa; Coach-päivitys (joka maksaa 56 dollaria vuodessa, jos ostat vuosipaketin) yksinkertaisesti avaa monia sovelluksen ensiluokkaisia paastosuunnitelmia ja sisältää erikoisominaisuuksia, kuten viikoittaisia haasteita, jotka pitävät sinut mukana.
Jos katselet jotakin kymmenistä edistyneistä suunnitelmista, saatat joutua maksamaan palkkion, mutta sovellus sisältää vankan valikoiman tusinaa paastoa ilmaiseksi. Siitä huolimatta, jos haluat kokeilla kaikenlaisia kuviteltavissa olevia ajoittaisia nopeuksia, ne ovat melkein kaikki vain napautuksen päässä.
Sovellus pitää sinut ajan tasalla siitä, milloin paastota ja milloin lopettaa, ja yleinen käyttöliittymä on hiottu ja helppo seurata. Yhdessä palkintojen kanssa, jotka lisäävät luottamustasi ja pitävät sinut raiteilla, tämä on vakuuttava paastosovellus.
Paras vapaamuotoiseen paastoon: FastHabit
Mistä pidämme
-
Nupea käyttöliittymä paaston aloittamiseen ja lopettamiseen.
- Upea edistymisen yhteenveto.
- Erittäin halpa päivitys Pro-versioon.
Mistä emme pidä
Ei sisäänrakennettuja paastosuunnitelmia tai aikatauluja.
Jos haluat yksinkertaisen mutta houkuttelevan sovelluksen, joka muistuttaa sinua, kun on aika aloittaa paasto, ja antaa sinulle upean lähtölaskennan, kunnes voit taas syödä, FastHabit saattaa olla sinua varten. Se ei tiedä, millainen paasto olet; määrität vain paastosi tuntien lukumäärän ja jos haluat muistutuksen. Siellä on näppärä kaavio, joka näyttää edistymisesi ja seuraa putkiasi.
Suurin osa hyvistä asioista on maksumuurin takana, mutta se on pieni maksumuuri. Vaikka useimmat paastosovellukset maksavat jatkuvan tilauksen, FastHabit avaa kaiken vain 3 dollarilla. Se on sen arvoista; saat parannettuja tilastoja, painon seurantaa, muistutuksia tulevasta paastosta ja paljon muuta. Jos pidät tavasta, jolla FastHabit toimii, olet velkaa itsellesi maksamaan päivityksen kaikista ominaisuuksista.
Paras epätavallisiin paastosuunnitelmiin: Ikkuna
Mistä pidämme
- Paljon paastosuunnitelmia, myös harvinaisia
- Täysi aikataulu ja muistutukset.
- Painonseuranta ja vesimuistutukset.
Mistä emme pidä
Ei ilmaista tasoa; täytyy maksaa heti, jotta voit kokeilla sovellusta.
Window sisältää paastosuunnitelmia, joita et löydä useimmista muista sovelluksista, kuten Warrior Diet ja OMAD-suunnitelma, sekä useimmat tavanomaiset epäillyt ja mahdollisuuden laatia oma mukautettu paastoaikataulusi ja tavoitteesi. Sen lisäksi, että saat ilmoituksia, jotka muistuttavat sinua paaston alkamisesta ja päättymisestä, voit myös ottaa käyttöön ilmoitukset, jotka muistuttavat sinua kirjaamaan painosi ja juhlimaan, että paastoaika on puolessa välissä.
Ja sovellus palkitsee sinut monipuolisilla ja yksityiskohtaisilla tilastonäytöillä, jotka pitävät sinut ajan tasalla edistymisestäsi, sarjoistasi ja muista pokaaleistasi.
Valitettavasti mikään näistä asioista ei ole ilmaista. Voit asentaa sovelluksen ilmaiseksi, mutta aloittaaksesi sen käytön, sinun on maksettava 3 dollaria kuukaudessa sovelluksen tilaamisesta. Etkö ole varma, haluatko maksaa? Saat kolmen päivän ilmaisen kokeilujakson, mutta sinun on muistettava peruuttaa tilauksesi, jos päätät olla jatkamatta.
Paras päiväkirjaan: Nopea
Mistä pidämme
- Erittäin puhdas ja yksinkertainen käyttöliittymä.
- Sovellus on ilmainen, eikä siinä ole sovelluksen sisäisiä ostoksia.
- Voit asettaa tavoitteita päiville tai nopealle kestolle.
Mistä emme pidä
Ei ajoitusta, joka muistuttaisi sinua paaston aloittamisesta ja lopettamisesta.
Et eksy "ominaisuuksien turvotukseen" Fastientin avulla, joka pitää asiat yksinkertaisina – ehkä liiankin. On tärkeää olla tietoinen siitä, että Fastient ei nojaa mihinkään tiettyyn IF-strategiaan, joten sillä ei ole väliä, teetkö esimerkiksi 16:8 vai vuorotellen. Itse asiassa aikataulua ei ole ollenkaan; sinun on muistettava, milloin paasto aloitetaan ja lopetetaan sovelluksessa, ja sitten Fastient seuraa edistymistäsi puolestasi. Se on pähkinänkuoressa se mitä Fastient tekee: Se seuraa.
Se kertoo, kuinka kauan paastoit, miltä paastohistoriasi näyttää ja kuinka monta kiloa olet laihtunut. Mutta tämä sovellus ei muistuta sinua siitä, että on aika jättää ruoka pois päiväksi.
Fastient antaa sinulle mahdollisuuden jättää vapaamuotoisia muistiinpanoja, mikä tarkoittaa, että voit käyttää sovellusta päiväkirjaan laihduttaessasi. Haluatko seurata, mitä olet syönyt, miltä sinusta tuntuu ja milloin liukastuit? Fastient tallentaa kaiken ja antaa sinun tarkastella sitä milloin tahansa naurettavan yksinkertaisen kolmen välilehden käyttöliittymän avulla.
Paras järjetön paastoseuranta: Vora
Mistä pidämme
- Sovellukseen on sisäänrakennettu yhteisöfoorumi.
- Pikaseurannan aloittaminen ja lopettaminen on helppoa yksinkertaisen käyttöliittymän avulla.
- On helppo lisätä paastoja, jotka unohdit kirjata, koska se tapahtui.
Mistä emme pidä
- Yhteisö on edelleen melko karu.
- Ei paastoaikatauluja.
Kuten Fastient, Vora on hyvin yksinkertainen paastosovellus, joka edellyttää, että muistat aloittaa ja lopettaa paastosi, koska Vora ei ajoita niitä puolestasi. Mutta sovellus on ilmainen ja kirjaa viimeisimmät seitsemän paastoa pylväskaavioon edistymisen seuraamiseksi. Vora erottuu kuitenkin yhteisöllisyydestään. Napauta syötekuvaketta sovelluksen työkalupalkissa seurataksesi ystäviäsi (tai luodaksesi uusia) ja kommentoidaksesi heidän omaa edistymistään ja saavutuksiaan.
Voran yhteisöominaisuus on periaatteessa kiva, mutta tällä hetkellä se on melko paljasluuton. Et voi etsiä tai selata muuta kuin jäsenten nimiä, joten et voi etsiä kiinnostavia keskusteluja. Sinun pitäisi varmaan houkutella ystäväsi Voraan ja perustaa oma yhteisö, koska tällä hetkellä tuntemattomiin ei ole helppoa tutustua.
Paras yhteisön sitoutumiseen: Life Fasting Tracker
Mistä pidämme
- Yhteisön piirit.
- Terveyttä ja ruokavaliota käsittelevien artikkelien ja videoiden kirjasto.
- Mahdollisuus keskustella ammattivalmentajien kanssa.
Mistä emme pidä
Monet parhaista ominaisuuksista ovat käytettävissä vasta päivityksen jälkeen.
Life Fasting Tracker on yksi monipuolisimmista sovelluksista, joita olemme nähneet. Se on täynnä ominaisuuksia ilmaisessa versiossa, ja Life+ -tilaus (joka maksaa 3 dollaria kuukaudessa) vie sitä muutaman pykälän pidemmälle.
Mutta ennen kuin pääsemme siihen, Life Fasting Tracker ei vain seuraa paastoasi, vaan se synkronoituu Fitbitin kanssa ja kirjaa tiedot, kuten painon, vyötärön koon, glukoositasot ja ketoaineet (jos noudatat keto-ruokavaliota, muuten, tämä on seurantalaite sinulle, koska se nojaa ketonitason seurantaan melko vaikeasti).
Mutta sovelluksessa on paljon muutakin, kuten aktiivinen sovelluksen sisäinen yhteisö. Vora, jolla on myös sisäänrakennettu yhteisö, voisi ottaa opiksi Life Fastingin helppokäyttöisistä yhteisöpiireistä. Siellä on myös kirjasto opetusvideoita ja artikkeleita sekä mahdollisuus keskustella henkilökohtaisesti valmentajien kanssa aiheista, kuten laihdutus, liikunta, ruokavalio, syövän tuki ja paljon muuta (15 dollaria per 30 minuuttia).
Ja jos päivität Life+:aan, saat mahdollisuuden luoda mukautettuja aikatauluja muistutuksineen, valita IF-rutiinien kirjastosta ja paljon muuta.
Sosiaalisin paastosovellus: Ate
Mistä pidämme
- Uusi lähestymistapa ruokavalion ja paaston hallintaan.
- Nopea ja yksinkertainen ruokakuvaus.
- Ilmoittaminen, oliko ateria tiellä vai ei, on hyvä tapa pitää itsesi vastuullisena.
Mistä emme pidä
Ei paastosuunnitelmia tai aikatauluja.
Ei perinteinen paastosovellus, Ate on ruokavalokuvapäiväkirja, jonka voit jakaa sosiaalisessa mediassa ystävien, ruokavaliokavereiden ja valmentajien kanssa. Tämä sopii kaikille, jotka nauttivat dieettien noudattamisesta puhumalla ja jakamalla. Käytä sovellusta ottamalla valokuvan ateriaasi ja ilmoittamalla, oliko ruoka "polulla" vai "poissa tieltä".
Voit lisätä muistiinpanoja ja kirjoittaa kuinka paasto saa sinut tuntemaan; heti kun teet sen, ajastin käynnistyy ja seuraa aikaa, jonka kuluttua otat seuraavan kuvan. Niin kauan kuin olet ahkera aterioiden ja välipalojen valokuvaamisessa, voit seurata paastojaksojasi.
Kaikki tämä on ilmaista. Se maksaa 30 dollaria vuodessa, mikä lisää kourallisen lisäominaisuuksia, kuten mahdollisuuden käyttää valokuvia uudelleen, seurata juomia ja seurata aktiviteetteja. Premium-ominaisuudet ovat työn alla, sillä kehittäjä pitää sovellusta betavaiheessa ja julkaisee uusia ominaisuuksia ensiksi premium-tilaajille.
