Apple Watchin Activity-sovelluksen avulla voit seurata, kuinka paljon liikut, seisot ja harjoittelet päivän aikana, jotta voit saavuttaa aktiivisuustavoitteesi. Move-tavoite seuraa kulutettuja kaloreita; kaloritavoitteen oletusarvo määräytyy syöttämiesi tietojen, kuten pituuden, painon, iän ja sukupuolen, perusteella. Seisomatavoitteen oletusarvo on 12 tuntia ja harjoituksen oletustavoitteeksi on asetettu 30 minuuttia.
Aktiiviteettitavoitteitasi on helppo muokata ja muuttaa milloin tahansa, jotta niistä tulee haastavampia tai realistisempia.
Tässä olevat ohjeet koskevat Apple Watch -laitteita, joissa on watchOS 7 tai uudempi. WatchOS 6:ssa ja aiemmissa käyttöjärjestelmissä voit muuttaa kalorienpolttotavoitteitasi, mutta et voinut muokata seisonta- ja harjoitustavoitteitasi.
Miten muutat aktiivisuustavoitteitasi
Activity-sovelluksen avulla on helppo mukauttaa yksi tai kaikki kolme aktiviteettitavoitetta.
-
Käynnistä Activity-sovellus Apple Watchissasi. (Sovelluskuvake näyttää kolme rengasta.)
Image - Vieritä alas ja valitse Muuta tavoitteita.
-
Käytä plus- ja miinuspainikkeita säätääksesi päivittäistä siirtotavoitetta lisäämällä tai vähentämällä kalorien oletusarvoa. Napauta Seuraava, kun olet valmis.
Image - Käytä plus- ja miinuspainikkeita päivittäisen harjoitustavoitteen säätämiseen lisäämällä tai vähentämällä minuutteja. Napauta Seuraava, kun olet valmis.
-
Käytä plus- ja miinuspainikkeita päivittäisen seisomatavoitteen säätämiseen. (Oletusasetus on 12 tuntia, mikä on suurin sallittu.) Napauta OK, kun olet valmis.
Image
Näin näet päivän aikana ottamiesi askelten määrän
Apple Watch seuraa portaita ja kiipeämiä portaita, mutta toisin kuin Fitbit ja jotkut muut aktiivisuusseurantalaitteet, tämä ei ole sen ensisijainen tehtävä. Sen sijaan Apple Watch käyttää näitä tietoja Liikkumis- ja harjoitustavoitteidesi saavuttamiseen.
Jos haluat tarkistaa nykyisen askeleesi ja portaiden kiipeämismääräsi, käynnistä Activity-sovellus Apple Watchissa ja vieritä sitten alas nähdäksesi nykyiset kokonaisaskeliasi, kokonaismatkasi ja nousseet lennot.
Tarkista viikoittainen toimintasi yhteenveto Apple Watchista
Jos haluat mieluummin viikoittaisen erittelyn aktiviteeteistasi, näitä tietoja on helppo käyttää.
- Avaa Activity Apple Watchissasi.
-
Vieritä alas ja valitse Weekly Summary.
Image - Katso yhteenveto kuluneesta viikosta.
-
Vieritä alas nähdäksesi poltetut kalorit, keskimääräiset päivittäiset poltetut kalorit, otetut askeleet, saavutetut matkat, nousseet lennot ja aktiivinen kokonaisaika.
Image
Kuinka Apple Watchin toimintailmoitukset otetaan käyttöön tai poistetaan käytöstä
Jos et halua, että sinua kehotetaan treenaamaan tai jos olet poistanut jotkin ilmoitukset käytöstä ja haluat nollata ne, Activity-sovelluksen ilmoituksia on helppo säätää iPhonellasi.
- Käynnistä Watch-sovellus iPhonessasi ja napauta My Watch näytön alareunassa.
-
Napauta Ilmoitukset, vieritä sitten alas ja valitse Activity.
Image -
Valitse Salli ilmoitukset salliaksesi normaalit Activity-sovellusilmoitukset. Valitse Ilmoitukset pois päältä, jos et halua saada Activity-sovelluksen ilmoituksia.
Vaihtoehtoisesti voit valita Lähetä ilmoituskeskukseen saadaksesi ilmoituksia ilman, että kellosi surina. Tämä näyttää punaisen pisteen näytön yläreunassa, joka varoittaa sinua ilmoituksesta, mutta et saa ääni- tai haptista ilmoitusta.
-
Jos haluat muokata ilmoituksiasi, ota käyttöön tai poista käytöstä Seisomamuistutukset, Daily Coaching ilmoitukset, Tavoitteen toteutuminen ilmoitukset, Erikoishaasteet tai Activity Sharing Notifications.
Image - Jos haluat muokata Breathe-ilmoituksia ja muistutuksia, käynnistä Watch-sovellus iPhonessasi ja valitse My Watch näytön alareunasta.
-
Napauta Ilmoitukset, vieritä sitten alas ja valitse Breathe. Valitse Breathe-ilmoituslupasi ja ota sitten käyttöön tai poista käytöstä yksittäiset Breathe-ilmoitukset ja muistutukset.
Image
Apple Watch Activity Awards -palkintojen tarkistaminen
Apple Watch Activity -sovelluksen avulla voit ansaita palkintoja erilaisista henkilökohtaisista ennätyksistä, sarjoista ja virstanpylväistä. Voit tarkastella nykyisiä palkintoja käynnistämällä Activity-sovelluksen Apple Watchissa ja pyyhkäisemällä vasemmalle avataksesi Awards-näytön. Napauta palkintoa nähdäksesi tiedot.
Kuinka aloitat Apple Watch -harjoituksen
Apple Watch Workout -sovelluksella on helppo seurata harjoituksiasi, sillä nämä tiedot ohjaavat liikkumis-, harjoittelu- ja seisomatavoitteitasi. Workout-sovellus jopa seuraa sykettäsi harjoituksen aikana sekä aktiivisten poltettujen kalorien määrää.
Näin aloitat harjoittelun.
- Avaa Workout-sovellus Apple Watchissasi.
-
Valitse harjoitustyyppi luettelosta, kuten Outdoor Walk tai Outdoor Run. Säännölliset harjoituksesi näkyvät yläosassa.
Vieritä alas ja valitse Lisää harjoitus nähdäksesi lisää harjoituksia. Napauta Other lisätäksesi mukautetun harjoituksen.
-
Napauta Avaa tavoite aloittaaksesi harjoittelun. Kolmen sekunnin ajastin tulee näkyviin, ja sitten harjoituksen seuranta alkaa.
Image -
Keskeytä tai lopeta harjoitus pyyhkäisemällä oikealle ja valitsemalla Lopeta tai Tauko.
Image
