Keeawayt
- Älypuhelimiaan "liian paljon" käyttävien yhdysv altalaisten aikuisten osuus on kasvanut viime vuosina.
- Asiantuntijat sanovat, että puhelinriippuvuudet johtuvat siitä, että aivomme on kytketty pitämään mobiililaitteista.
-
Puhelimen jättämisen makuuhuoneen ulkopuolelle on havaittu parantavan untasi merkittävästi.
Et ole yksin, jos sinusta tuntuu, että tuskin irrotat silmiäsi puhelimestasi näinä päivinä.
Uuden Gallupin tutkimuksen mukaan niiden yhdysv altalaisten aikuisten prosenttiosuus, jotka sanovat käyttävänsä älypuhelimiaan "liian paljon", on kasvanut viime vuosina. Se on noussut vuoden 2015 39 prosentista 58 prosenttiin nykyään. Asiantuntijat sanovat, että se johtuu siitä, että aivomme on kytketty pitämään mobiililaitteista.
Älypuhelimilla "sama kemiallinen reaktio aivoissa kuin huumeilla ja alkoholilla. Puhelimesta saatavat "tykkäykset" ja ilmoitukset vapauttavat dopamiinia, joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, ja haluamme puolestaan toistaa nämä hyvät olot käyttäytymistieteet", Melissa Huey, New York Institute of Technologyn käyttäytymistieteiden professori, joka tutkii älypuhelimien vaikutusta nuoriin aikuisiin, kertoi Lifewirelle sähköpostihaastattelussa.
"Luomme riippuvuutta aiheuttavan ja loputtoman kierteen", Huey jatkoi, "jossa katsomme jatkuvasti puhelintamme tunteaksemme olomme paremmaksi. Kuitenkin, kun emme saa tykkäyksiä tai ilmoituksia, tunnemme olomme masentuneeksi ja yksinäisiksi, joka aiheuttaa haitallisen vaikutuksen."
Lisää näyttöaikaa
Amerikkalaiset saattavat sanoa käyttävänsä älypuhelintaan liikaa, mutta lähes kaksi kolmasosaa uskoo älypuhelimen parantaneen heidän elämäänsä. 21 prosenttia sanoi, että se on parantanut heidän elämäänsä "paljon" ja 44 prosenttia sanoi, että se on "vähän" " parempi, Gallupin kyselyn mukaan. Tämä on hieman laskenut 72 prosentista, jotka kokivat nettohyödyn vuonna 2015. Vain 12 prosenttia sanoo, että älypuhelimet ovat pahentaneet heidän elämäänsä millään tavalla.
Miellytys osoitti, että merkittävin muutos puhelintottumuksissa on ollut älypuhelinten käyttäminen verkko-ostoksia varten. Se on noussut 11 prosentista, jotka sanoivat viettäneensä enemmän aikaa älypuhelimellaan kuin tietokoneella vuonna 2015, 42 prosenttiin tänään, 31 -prosenttipisteen lisäys.
Matt Wallaert, Applen ja monien muiden teknologiajättiläisten kanssa läheistä yhteistyötä tehneen suunnitteluyrityksen Frogin käyttäytymistieteen johtaja, huomautti sähköpostihaastattelussa, että puhelimet eivät ole pelkästään riippuvuutta aiheuttavia: ne ovat hyödyllisiä.
"Paljon siitä, mitä pidämme puhelinriippuvuutena, on vain hyödyllisyystoimintoja, joita teimme aiemmin muualla (lukeminen, pelaaminen, vuorovaikutus muiden kanssa), nyt älypuhelimemme välittävät", Wallaert lisäsi. "Joten meidän on harkittava hyödyllisyyden erottamista riippuvuudesta."
Takaisin aikasi
Jos sinusta tuntuu, että puhelimen käyttö on rikki, rajojen asettaminen voi auttaa, Alexander Bentley, mielenterveyskeskuksen REMEDY Wellbeingin toimitusjohtaja, kertoi Lifewirelle sähköpostitse. Esimerkiksi Bentley sanoi, että yritä olla päästämättä puhelinta makuuhuoneeseen tai jättää se toiseen huoneeseen ruokailuaikoina.
"Tasapainon löytäminen olemalla aina käyttämättä puhelinta voi vähentää riippuvuutta. Kun puhelin pystyy mihin tahansa, on helppo tulla riippuvaiseksi", Bentley lisäsi. "Mutta vaihtoehtojen löytäminen voi olla helppoa. Kannettavan tietokoneen tai jopa tabletin käyttäminen tutkimukseen tai paperikirjan lukeminen puhelimen sijaan voi vaikuttaa v altavasti."
Wallaert kuvaili ihmisten käyttäytymistä kilpailuksi edistävien paineiden (joka saa sinut todennäköisemmin käyttäytymään) ja estävän paineen (joka vähentää todennäköisyyttä käyttäytyä) välillä.
"Haluatko käyttää puhelintasi paljon, koska haluat pelata peliä? Se on edistävä paine, joten vastusta sitä estävällä paineella: käytä sisäänrakennettuja ominaisuuksia rajoittaaksesi peliaikaasi, siirrä sitä viimeiseen näyttöön, joten sinun on pyyhkäistävä yli saadaksesi sen jne.", Wallaert lisäsi. "Käytätkö puhelintasi lenkille lähtemisen sijaan? Ongelma ei ehkä ole puhelimessa – ehkä lenkille lähteminen on helpompi tehdä laittamalla kengät ja varaamalla aika kalenteriisi."
Pistä vain puhelimesi pois, Huey neuvoi. Hän sanoi, että puhelimen jättäminen makuuhuoneen ulkopuolelle voi parantaa merkittävästi untasi. Gallupin kyselyn mukaan niiden amerikkalaisten prosenttiosuus, jotka ilmoittivat pitävänsä älypuhelinta lähellään öisin nukkuessaan, on kasvanut hieman, 63 prosentista 72 prosenttiin. Lisäksi uusi kysymys tänä vuonna löytää 64 prosenttia, joka sanoo tarkistavansa älypuhelimensa heti aamulla herättyään.
"Puhelimen laittaminen pois, kun olet ulkona perheen ja ystävien kanssa, voi parantaa yleistä kokemustasi ja puolestaan suhteitasi", Huey lisäsi. "Hetkessä pysyminen on erittäin tärkeää. Kun puhelin on mukana, ilmoitusten poistaminen käytöstä tai käyttöä rajoittavien sovellusten käyttö voi myös auttaa luomaan rajoja."
