Jos et ole erityisen aktiivinen, mutta haluat tehdä jotain kuntosi eteen, Couch to 5K -liikkeeseen osallistuminen voi olla vain lippu. Vuonna 1996 keksitty harjoitusohjelma, joka on suunniteltu antamaan perunoiden nousta hitaasti, viikkojen tai jopa muutaman kuukauden kuluessa, kasvattaa voimaa ja kestävyyttä, kunnes on mahdollista suorittaa 5K-juoksu. Couch to 5k -harjoitteluohjelmasta on monia muunnelmia, mutta hyvä paikka aloittaa on mobiilisovellus, joka voi auttaa sinua tavoitteeseesi asti: juoksemaan noin 3,1 mailia. Tässä on kokoelma kuusi parasta Android-sovellusta, joiden avulla pääset sohv alta 5K:een.
Alla olevat sovellukset ovat Androidille, mutta katamme myös käynnissä olevat sovellukset iPhonessa.
C25K
Mistä pidämme
- Mahdollisuus ohittaa tai toistaa harjoituksen osia.
- Reitti on kartoitettu.
- Kuvatut soittolistat, jos tilaat.
Mistä emme pidä
Ensimmäinen viikko on hieman liian kunnianhimoinen joillekin aloittelijoille.
C25K asettaa sinut kahdeksan viikon harjoitusohjelmaan. Voit helpottaa viikkoa 1 vuorotellen kävelemällä ja juoksemalla tai 20 minuuttia, vaikka tämäkin vauva-askel saattaa olla liian raskasta joillekin ihmisille. Käyttöliittymä on yksinkertainen, ja siinä on vieritettävä harjoitustesi aikajana ja voit hypätä mihin tahansa harjoitukseen yhdellä napautuksella. Kerran istunnon aikana sovellus ilmoittaa, mitä sinun tulee tehdä – kävellä, lenkkeillä ja niin edelleen – ja kertoo, kuinka pitkällä istunnossa olet. Sinä hallitset; voit kelata taaksepäin ja toistaa vaiheen tai hypätä eteenpäin loppuun.
Sovellus kartoittaa istuntosi ja voit julkaista sosiaalisessa mediassa. Se on ilmainen, vaikka siihen sisältyy 5 dollarin kuukausipäivitys (Zen Unlimited Pass), joka lisää lisäominaisuuksia, kuten kuratoituja soittolistoja ja mahdollisuuden seurata kaloreita ja matkaa.
Zombit, juokse! 5k koulutus
Mistä pidämme
- Todella ihastuttava konsepti.
- Hauska ääninäyttelijä pitää sinut mukana.
- Juoksulokit seuraa reittiä, vauhtia ja kaloreita.
Mistä emme pidä
Ei tarpeeksi tarinaa tarkoittaa pitkää hiljaisuutta.
Ehkä kaikkien aikojen älykkäin harjoitusohjelma, tämä zombi-aiheinen sovellus sisältää käsikirjoitetun kertomuksen, jota voit kuunnella harjoituksen aikana, ja mukaansatempaava Walking Dead -tyylinen tarina, joka häiritsee sinua harjoituksesta. Kahdeksan viikon ohjelma jakaa jokaisen harjoituksen osiin, kuten 5 minuuttia kävelyä, 5 minuuttia juoksua, joitakin paikallaan olevia harjoituksia, joita seuraa lisää kävelyä ja juoksua.
Vaikka voit valinnaisesti toistaa musiikkia, koska ääninäyttelijöiden välillä on paljon tyhjiä tiloja, tämä sovellus sopii parhaiten ihmisille, jotka haluavat kuunnella podcasteja harjoituksen aikana. Mukavaa on, että harjoitusohjeet on integroitu tarinaan. Sovellus on ilmainen, mutta 6 dollarin kuukausitilauksella saat lisää zombiseikkailuja saavutettuasi ensimmäisen 5 000 virstanpylvään.
Juokse vain: nollasta 5 000:een
Mistä pidämme
- Voit valita nollasta 5 000:aan tai 5 000:sta 10 000:aan.
- Pidempi suunnitelma kuin monet.
- Ei mainoksia tai sovelluksen sisäisiä ostoksia.
Mistä emme pidä
- Ei paljon persoonallisuutta.
- Ei seuranta- tai kartoitusominaisuuksia.
Jos haluat yksinkertaisen lenkkarin, joka tekee kaiken olennaisen ilman ylimääräistä pörröilyä, Just Run on hyvä valinta. Sovellus tarjoaa kaksi erilaista koulutusohjelmaa. On olemassa nollasta 5 000:n suunnitelma ja 5 000 - 10 000 suunnitelma, joten voit käyttää Just Run -toimintoa jatkaaksesi harjoittelua ensimmäisen virstanpylvään saavuttamisen jälkeen. Toinen mukava lisä: Sovellus pidentää 0–5K-suunnitelman 9 viikkoon, joten voit varata 3 ylimääräistä harjoituspäivää ensimmäiseen kilpailuusi valmistautumiseen. Jokainen istunto perustuu älykkäästi edelliseen, ja siinä on paljon vaihtelua rakenteessa ja intervallin pituuksissa. Enemmän kuin monissa muissa koulutusohjelmissa et kyllästy.
Ja vaikka sovelluksen sisäisiä ostoksia tai mainoksia ei ole, käyttöliittymä on paljas ja tylsä, ilman visuaalista kukoistamista tai lisäominaisuuksia. Eikä edistymisen kartoittamista varten ole seuranta- tai kartoitusominaisuuksia.
Aloita juokseminen. Aloittelijoille juoksu
Mistä pidämme
- Muokattavat harjoitukset.
- Kertaluonteinen pieni maksu koko sovelluksen lukituksen avaamisesta.
- Voi luoda viikoittaisen aikataulun.
Mistä emme pidä
- Ei asteittain muutoksia joka viikko harjoitussuunnitelmaan.
- Ei sovelluksen sisäistä pääsyä musiikkiin.
Start to Run käyttää hieman erilaista lähestymistapaa kuin monet harjoitussovellukset. Sen sijaan, että työskentelet kohti 5K:ta, voit valita, mihin neljästä harjoitusohjelmasta haluat sukeltaa, ja tavoitteet vaihtelevat 20 minuutin juoksusta koko tunnin juoksuun. Jos tavoitteesi on 5K, sinun kannattaa valita tason 2 eli 30 minuutin tavoite.
Valitettavasti jokainen harjoitus tason sisällä on sama, ja kävely- ja juoksuvälit ovat samat ensimmäisestä päivästä viimeiseen, joten se ei todellakaan rakenna sinua tavoitteesi saavuttamiseen asteittain. Toisa alta voit muokata suunnitelmaa lennossa harjoituksen aikana; voit ohittaa kävelyvälit napauttamalla, jos haluat enemmän juoksua, mutta et voi ohittaa juoksuvälejä.
Kertamaksulla voit avata lisää ominaisuuksia, kuten mahdollisuuden tehdä mukautettuja harjoituksia ja nähdä enemmän tilastoja edistymisestäsi.
Nike Run Club
Mistä pidämme
- Laaja valikoima kerrottuja opastettuja juoksuja.
- Mukautetut suunnitelmat Oma valmentaja -osiossa.
- Elegantti, täysin varusteltu sovellus.
Mistä emme pidä
- Ei niin ystävällinen upouusille juoksijoille.
- Pitäisi kirjautua sisään.
Nike ei anna sinun käyttää sovellusta nimettömänä. sinun on kirjauduttava sisään. Se on kuitenkin pieni hinta sovelluksesta ilman sovelluksen sisäisiä ostoksia tai mainoksia. Nike Run Club on enemmän kuin useimmat muut tämän kokoelman sovellukset yleiskäyttöinen juoksusovellus, mutta sen avulla voit myös luoda suunnitelman 5K:n saavuttamiseksi My Coach -ominaisuuden avulla.
Täältä voit valita yleisen suunnitelman, kuten 4 viikon aloitussuunnitelman, ja muokata sitä yksityiskohdilla, kuten kuinka usein voit juosta viikoittain. Valmentajan lisäksi on kerrottu ohjattuja juoksuja, jotka auttavat sinua paranemaan ja kokeilemaan erilaisia juoksuja.
RunDouble
Mistä pidämme
- Paljon treenisuunnitelmia.
- Halpaa päivittää.
- Treenin kirjaaminen harjoituksistasi.
Mistä emme pidä
- Ruma käyttöliittymä.
- Täytyy maksaa 5K-suunnitelmasta.
RunDouble ei ole keskittynyt yksinomaan sohvalle 5K-tasolle; se sisältää yli tusinaa harjoitussuunnitelmaa, jotka valmistavat sinut kaikkeen hauskoista juoksuista puolimaratoniin. Vain hauskanpitosuunnitelmat ovat ilmaisia, mutta voit kokeilla sohvalla 5K-pakettia 2 viikkoa ennen kuin maksat päivityksestä, ja päivitys on hullun edullinen (3 dollaria rajoittamattomasta pääsystä 1,59 dollariin 5K-paketteihin).
Varsinaiset juoksut ovat kävelyn ja juoksun toistoja tasaisella kurisuksella, kunnes juokset vähintään 20 minuuttia. Varsinainen käyttöliittymä on suorastaan ruma, mutta se on toimiva, ja voit ohittaa minkä tahansa välin (kävely tai juoksu) milloin tahansa. Kun harjoitus on ohi, loki seuraa lukuisia tietoja, mukaan lukien kaavion tahdistasi.
