Kunnossa pysyminen on loputonta taistelua. Olitpa asettanut tavoitteeksi nykyisen kuntotasosi ylläpitämisen tai muutaman kilon pudotuksen, Apple Watch voi olla arvokas työkalu pyrkimyksissäsi saavuttaa tämä vaikeasti tavoitettava kuntotavoite. Apple Watchissa on useita kuntoiluominaisuuksia, ja vielä enemmän on saatavilla kolmansien osapuolien sovellusten kautta. Kaikki ne voivat auttaa sinua pääsemään kuntoon, pysymään kunnossa ja pitämään hauskaa prosessin aikana.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Tässä on yhteenveto siitä, kuinka Apple Watch voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi:
Bottom Line
Ensimmäinen askel Apple Watchin käyttämisessä kuntotyökaluna on tavoitteen asettaminen. Suosittelemme aloittamaan jostain, jonka tiedät pystyväsi käsittelemään. Esimerkiksi polttaa 350 kaloria päivässä. Vaikka tämä näyttää pieneltä luvulta, Apple Watch laskee liikkeestä polttamasi kalorimäärän, ei kokonaismäärää. Tämä erottaa tavoitteen muista fitness-seuraajista. Nuo 350 kaloria vastaa noin 10 000 askelta päivässä keskikokoiselle ihmiselle. Joten vaikka saatat nähdä 350 kaloria pienenä summana, poltat itse asiassa saman määrän kuin toinen henkilö, joka kävelee 10 000 askelta Fitbitillään.
Säädä tavoitetta
Kun olet käyttänyt ensimmäisen täyden viikon Apple Watchilla, saat raportin, jossa kerrotaan kuinka onnistuit saavuttamaan tavoitteesi, sekä ehdotuksia tuleviksi tavoitteiksi. Jos saavutit tämän 350 kalorin tavoitteen joka päivä, Apple Watch saattaa ehdottaa, että kokeilet jotain kunnianhimoisempaa. Samoin, jos 350 osoittautui hieman liian vaikeaksi, Apple Watch saattaa ehdottaa jotain hieman alhaisempaa seuraavalle viikolle.
Joka päivä näet Apple Watchin kuntorenkaiden avulla, kuinka kaukana tavoitteestasi olet. Olemme havainneet, että kuntorenkaat voivat olla melko motivoivia. Jos työpäiväsi on ohi, etkä ole vieläkään päässyt puoliväliin, tiedät, että sinun on ehkä mentävä kävelylle. Samoin, jos olet jo lopettanut keikan lounaaseen mennessä, voit alkaa suunnitella Netflix-hupailua illaksi ilman syyllisyyttä harjoituksen väliin jäämisestä.
Bottom Line
Jos saavutat tavoitteesi jatkuvasti, Apple Watch tönäisee sinua aina hellästi yrittämään hieman kovemmin. Saitko helposti 500 kaloria päivässä koko viikon? Mikset yrittäisi maksaa 510 ensi viikolla? Lisäykset voivat olla pieniä, mutta jos lisäät vain 10 ylimääräistä kaloria päivässä joka viikko vuodessa, kulutat 500 ylimääräistä kaloria 12 kuukauden kuluttua. Pienillä lisäyksillä voi olla v altava ero ajan mittaan, ja jos saavutat ne vähitellen, huomaat tuskin eron. Se on paljon helpompaa kuin yrittää saavuttaa vaikeampi tavoite aikaisemmin, ja koska saavutat tavoitteesi, et lannistu epäonnistumisesta saavuttaa tavoitteet, jotka saattoivat itse asiassa olla liian kunnianhimoisia.
Nosta "Nouse" -ilmoitus seuraavalle tasolle
Yksi Apple Watchin hieno kunto-ominaisuus on sen nouseva ilmoitus. Viestin ideana on varmistaa, että nouset seisomaan vähintään kerran tunnissa. Monet meistä tekevät työpöytätöitä, joissa istumme tietokoneen ääressä suurimman osan päivästä. "Nouse ylös" -ilmoitus kertoo, kun olet istunut tunnin ajan, ja ehdottaa, että nousisit sen sijaan hetkeksi seisomaan.
Aina kun Apple Watch ehdottaa, että nouset seisomaan, sinun tulee käyttää tilaisuutta hyväksesi ja lähteä kävelemään mitä tahansa, mikä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen ottaa esimerkiksi 250 askelta tunnin välein. Jälleen 250 askelta tunnissa saattaa tuntua pieneltä määrältä, mutta jos kerrot sen kahdeksan tunnin työpäivän aikana, saat 2000 askelta enemmän kuin olisit ottanut, jos olisit istunut työpöytäsi ääressä.
Käytä harjoitusominaisuutta
Yksi Apple Watchin tehokkaimmista ominaisuuksista on harjoitustyökalu. Aivan kuten päivittäiset tavoitteesi, voit asettaa harjoitustavoitteen tietylle harjoitukselle. Näet reaaliajassa, kuinka monta kaloria poltat, mikä auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, mikä tekee "hyvästä" harjoittelusta verrattuna pelkkään satunnaiseen treeniin.
Vielä parempi, kun käynnistät harjoituksen, näet, mikä historiasi on kyseisessä harjoituksessa. Se on loistava tapa laittaa harjoittelusi perspektiiviin, ja aivan kuten viikoittaisilla tavoitteilla, se on helppo tapa asteittain työnnä itseäsi. Oliko viimeinen juoksusi 3 mailia? Mikset kokeilisi 3,1 mailia tänään? Se on pieni lisäys, mutta lisää 0,1 muutaman päivän välein, niin juoksit ylimääräisen mailin hetkessä. Jos sinulla on Apple Watch Series 2, sinulla on myös mahdollisuus uida kellosi kanssa ja saada samat edut.
Lataa joitain sovelluksia
Apple Watchin sisäänrakennetut kuntoilusovellukset ovat mahtavia, mutta siellä on paljon mahtavia kolmannen osapuolen sovelluksia, jotka voivat auttaa nostamaan harjoittelusi vieläkin korkeammalle.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2:n myötä Apple teki yhteistyötä Niken kanssa kokonaan uuden Nike-brändätyn version kellosta. Sinun ei tarvitse omistaa Nike+ -versiota hyödyntääksesi sovelluksen ominaisuuksia. Sovelluksen avulla voit muodostaa yhteyden Niken maailmanlaajuiseen juoksuyhteisöön, kirjata juoksusi ja kilpailla ystävien kanssa, jotka myös käyttävät palvelua.
Fitstar Yoga
Jos rakastat joogaa mutta vihaat joogastudioita, Fitstar-sovellus voi olla loistava tapa saada kuntosi kuntoon. Fitter-joogasovellus näyttää asennot suoraan ranteellasi visuaaliselle valmentajalle, joka toimii kaikkialla hotellihuoneesta olohuoneeseen. Sovellus tarjoaa myös tietoa, kuten kuinka paljon aikaa harjoituksessasi on jäljellä, ja sen avulla voit pelata, keskeyttää tai liikkua edestakaisin harjoituksen aikana.
WaterMinder
Yhtä tärkeää kuin sydänharjoittelu koko päivän ajan, on veden juominen. Waterminder-sovellus tekee juuri sitä, miltä se kuulostaa: Se tarkkailee vedenkulutustasi. Sinun on syötettävä kaikki manuaalisesti, mikä voi olla ongelmallista, jos olet unohtanut, mutta kun muistat, sovellus voi ilmoittaa sinulle, oletko juonut tarpeeksi vettä päivän aikana ja ehdottaa, että otat ylimääräisen lasin en ole nesteyttänyt tarpeeksi.
CARROT Fit
Tarvitsetko motivaatiota treenaamiseen ensisijaisesti? Emmekö me kaikki. CARROT Fit -sovellus työntää sinut treenaamaan päivän aikana ja tarjoaa 7 minuutin harjoituksia, jotka sopivat täydellisesti toimistosi kokousten väliin tai Netflixin ahmimisistunnon nopeaan taukoon.
Seitsemän
Seven on toinen loistava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat pitää harjoituksensa nopeina. Sovellus näyttää kehon asennot esimerkiksi punnerruksissa ja kyykkyissä ja ohjaa sinua joko 7, 14 tai 21 minuutin harjoitukseen. Se voi olla hienoa, kun olet liikkeellä, mutta haluat silti treenata muutaman minuutin.
