Markkinoilta löytyy useita unen seurantaan tarkoitettuja laitteita. Heidän joukossaan on kuntoseurantalaitteita, mukaan lukien monet Fitbit-mallit. Sleep Stages, Fitbit-ominaisuus, on suunniteltu auttamaan sinua saamaan parhaan unen.
Monet Fitbit-seurantalaitteet kertovat, kuinka kauan nukut ja minkä tyyppistä unta saat lakanoiden alla. Kiinnostaako miten se toimii? Tässä on yhteenveto ominaisuudesta ja selitys Fitbitin seuraamista eri nukkumisvaiheista.
Mitä laitetta tarvitsen?
Hyödynnäksesi Fitbit Sleep Stages -teknologiaa, sinun on käytettävä laitetta, joka tukee sitä ja voi seurata sykettäsi. Useimmat uudemmat Fitbitit, kuten Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe ja Inspire 2, voivat seurata unta, ja jotkin vanhemmatkin, kuten Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ja Fitbit Charge HR.
Nämä ovat kaikki ranteessa käytettäviä seurantalaitteita, ja sinun on pidettävä ne päällä koko yön, jotta ominaisuus toimisi.
Mistä Fitbit tietää, että nukun?
Jos menisit lääkäriin unitutkimukseen, univaiheesi mitattaisiin aivotoimintaasi huomioivalla elektroenkefalogrammilla. Olisit myös koukussa muihin koneisiin, jotka seuraavat lihasliikkeitäsi.
Vaikka Fitbit ei korvaa uniasiantuntijan vastaanotolla käymistä, se havaitsee joitakin samoja asioita tarkkailemalla sykettäsi ja liikkeitäsi nukkuessasi tai yrittäessäsi nukkua. Näitä mittauksia käyttämällä se tekee järkeviä arvauksia. Jos esimerkiksi sykkeesi pysyy suunnilleen samana etkä liiku tuntiin, on todennäköistä, että olet unessa.
Fitbit tarkkailee sykkeesi vaihtelua (HRV) nukkuessasi, mikä auttaa sitä määrittämään, milloin liikut unen välillä. Arviot eivät ole yhtä vahvoja kuin lääkäriltä saadut, mutta jos etsit perustietoja itsestäsi ja unirytmistäsi, se voi auttaa.
Missä lukemasi
Jos haluat nähdä unituloksesi, kirjaudu sisään Fitbit-sovellukseen iOS- tai Android-laitteellasi ja synkronoi Fitbit. Untasi seuraava sovellus on sama, jota käytät askeleesi näkemiseen. Näet lyhyen yhteenvedon tuloksistasi nukkumisruudussa.
Sinun on oltava nukkunut vähintään kolme tuntia, jotta univaiheet toimivat. Se ei myöskään toimi, jos käytät seurantalaitetta löysästi ranteessa tai kun sen akun virta on vähissä.
Jos haluat nähdä lukemasi, napauta uniajan numeroa siirtyäksesi lepotilan kojelautaan. Sieltä näet jokaisen univaiheen kaaviomuodossa, joka erittelee, kuinka paljon aikaa vietit kussakin univaiheessa ja kuinka lähellä olit päivän yleistä unitavoitteitasi.
Vieritä alas nähdäksesi päivän unitulokset ja viikon keskimääräisen unen määrän. Napauta mitä tahansa uniosiota tuodaksesi esiin tuntikohtaisen selvityksen siitä, kuinka nukuit ja missä univaiheessa olit tiettynä ajankohtana. 30 päivän keskiarvo ja vertailuarvot osoittavat, kuinka unesi verrattuna muihin ihmisiin, sinun sukupuolesi ja ikäsi.
Eri unityypit
Seurantaa varten Fitbit työskenteli unitutkijoiden ja National Sleep Foundationin kanssa korostaakseen neljää unen tyyppiä, jotka näet lukemasta aamulla herätessäsi.
Tässä on erittely ja Fitbitin selitys kunkin vaiheen merkityksestä:
Awake
Kun se tulee hereillä yöllä, monet meistä ajattelevat, että herääminen on huono uutinen. Osoittautuu, että yöllä herääminen on normaali osa unta. 10-30 kertaa yhden yön aikana herääminen missä tahansa pallokentällä on normaalia.
Joten, jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka pyörivät muutaman kerran yön aikana tai nousevat käymään kylpyhuoneessa kerran tai kahdesti, olet aivan kuten kaikki muutkin. Ei ole mitään syytä huoleen.
Kevyt uni
Kevyt uni tapahtuu, kun kehosi alkaa hidastua yöllä. Se on se hetki, jolloin alat nukahtaa, mutta sinut voidaan helposti herättää. Paras esimerkki ovat ne hetket, jolloin olet työmatkalla ja nukahdat junassa tai työkaverisi auton matkustajan penkille.
Kun olet kevyessä unessa, saatat olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja joku voi herättää sinut helposti – mutta olet silti unessa.
Tämän univaiheen aikana sykkeesi laskee hieman siitä, mitä se on hereillä ollessasi. Se, että sinut voidaan herättää helposti, ei tarkoita, etteikö tämä olisi hyödyllinen vaihe. Kevyt uni auttaa henkistä ja fyysistä palautumista, joten voit tuntea olosi paremmaksi tunnin kevyen unen jälkeen kuin ennen torkkua.
Syvä uni
Syvä uni on unta, jonka haluat nukkua joka yö. Kun heräät aamulla ja ajattelet: "Jumala, se oli upea yöunet", nukuit todennäköisesti paljon syvää unta yön aikana. Kun olet syvässä unessa, sinua on vaikeampi herättää kuin kevyessä unessa. Kehosi reagoi vähemmän ärsykkeisiin, hengityksesi on hitaampaa ja lihaksesi rentoutuvat.
Tämän univaiheen aikana sykkeesi on säännöllinen ja kehosi alkaa toipua fyysisesti päivästä. Tämä vaihe tukee myös immuunijärjestelmääsi ja voi auttaa muistissa ja oppimisessa. Kuitenkin mitä vanhempia olemme, sitä vähemmän syvää unta tyypillisesti nukumme, vaikka unirytmit vaihtelevat ihmisestä toiseen.
REM
Kun olet selvinnyt onnistuneesti syvän unen ensimmäisen vaiheen läpi, siirryt yleensä REM-uneen. Pysyt REM-unessa pidempään yön toisella puoliskolla tapahtuvien unijaksojen aikana. Kun olet REM-unessa, aivosi aktivoituvat. Useimmissa tapauksissa unia tapahtuu tässä vaiheessa.
REM-unen aikana sykkeesi nopeutuu ja silmäsi liikkuvat nopeasti puolelta toiselle. Kaulan alla olevat lihakset ovat tyypillisesti passiivisia tämän univaiheen aikana, mikä osittain estää sinua näyttelemästä sitä, mitä unissasi tapahtuu.
REM-uni auttaa oppimaan, säätelemään mielialaa ja muistia. Tänä aikana aivosi käsittelevät myös päivän aikana tapahtuneita asioita ja yhdistävät muistosi, jotta ne voidaan tallentaa pitkäaikaismuistiisi.
Miten parannat lukemaasi
Toisin kuin ottamaan enemmän toimenpiteitä kuntoasi parantamiseksi, ei ole mitään ilmeistä tapaa parantaa uniarvojasi. Viikon aikana Fitbit tarjoaa ehdotuksia tavoista, joilla voit mahdollisesti parantaa näitä lukuja.
- Rajoita alkoholin kulutusta: Vaikka alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan, se voi myös auttaa sinua heräämään yöllä.
- Luo säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaika: Jos säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaika on sinulle haaste, aseta Fitbit niin, että se muistuttaa sinua mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herättää sinut varovasti aamulla kevyellä värinällä.
Jos sinulla on rutiininomaisesti vaikeuksia saada tarpeeksi unta, on todennäköisesti aika kääntyä lääkärin puoleen. Fitbitin lukemat voivat olla hyödyllisiä, jotta lääkäri saa peruskäsityksen ongelmistasi, ennen kuin sinulle suositellaan sopivia tutkimuksia tai hoitoja.
