Fitbitin kaloriseurantaominaisuus voi olla hyödyllinen ruokavaliota tai harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Näin Fitbit laskee poltetut kalorit.
Jos haluat laskea kilojouleja kalorien sijaan, napauta profiilikuvaasi ja napauta sitten Lisäasetukset > Units.
Miten Fitbit laskee poltetut kalorit?
Kalorit lasketaan käyttämällä erilaisia käyttäjän toimittamia tietoja ja Fitbit-seurantalaitteen keräämiä tietoja. Tässä on mitä Fitbit käyttää päivittäisen kaloripolttosi mittaamiseen.
Perusaineenvaihduntanopeus (BMR)
BMR eli perusaineenvaihduntanopeus on arvio siitä, kuinka paljon energiaa kehosi käyttää levossa tai kun et suorita mitään ylimääräistä toimintaa, kuten urheilua tai juoksua. Fitbit laatii karkean arvion BMR:stäsi käyttämällä profiiliasi täyttäessäsi antamiasi henkilötietoja, kuten pituuttasi, sukupuoltasi, painoasi ja ikääsi. Muita tietoja, joita käytetään usein henkilön BMR:n määrittämiseen, mukaan lukien hengitystaajuus, verenpaine ja syke.
Nämä BMR-tiedot ovat syy siihen, miksi Fitbit-sovelluksesi näyttää sinulle poltetut kalorit, vaikka et olisi harjoitellut ja olet vain löhöttänyt Netflixiä tai Disney+:aa katsomassa koko päivän. Kehosi polttaa kaloreita koko ajan.
Jos käytät Fitbit Aria -älyvaakaa, nykyinen painosi synkronoidaan automaattisesti Fitbit-profiiliisi joka kerta, kun punnit itsesi, joten sinun ei tarvitse muuttaa sitä manuaalisesti, jos paino nousee tai laihtuu.
Syke
Vaikka Fitbit-laitteet eivät pysty mittaamaan hengitystiheyttäsi ja verenpainettasi, useimmat ranteessa käyttämäsi Fitbit-seurantalaitteet voivat mitata sykkeesi ja synkronoida nämä tiedot tiliisi parantaakseen kalorienpolttoarviota. Yleensä korkeampi syke tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa, kun taas hitaampi syke tarkoittaa, että poltat kaloreita hitaammin.
Joitakin esimerkkejä Fitbit-seurantalaitteista, jotka voivat mitata sykettäsi, ovat Fitbit Ionic, Fitbit Blaze, Fitbit Versa, Fitbit Versa 2, Fitbit Charge 2, Fitbit Charge 3 ja Fitbit Inspire HR.
Päivittäiset askeleet
Kaikki Fitbit-seurantalaitteet voivat tallentaa, kuinka monta askelta otat joka päivä. Tätä tekniikkaa ei käytetä vain aktiivisuuden mittaamiseen, vaan se auttaa myös havaitsemaan, kuinka paljon et liiku.
Seuratut harjoitukset
Kun kirjaat aktiviteetteja Fitbit-sovelluksessa, Fitbit arvioi poltettujen kalorien määrän harjoituksen tyypin ja sen mukaan, kuinka kauan harjoitit sitä. Tämä numero lisätään päivittäiseen kokonaissummaan.
Harjoitusten kirjaaminen Fitbit-sovelluksiin voi kasvattaa poltettujen kalorien kokonaismäärää, koska profiilisi kirjaa sekä BMR-polton että arvioidun harjoitukseen liittyvän polton saman ajanjakson aikana.
Fitbit-kalorilaskurin käyttäminen
Fitbit-sovellukset iOS:lle, Androidille ja Windowsille sisältävät kalorienlaskentaominaisuuden, jonka avulla voit kirjata manuaalisesti päivän aikana kulutetun ruoan. Tämä ominaisuus yhdistettynä poltetut kalorit -ominaisuuteen näyttää, kuinka monta kaloria kulutat verrattuna siihen, kuinka monta kaloria olet polttanut päivän aikana.
Lisää Fitbit-kalorilaskenta sovelluksesi hallintapaneeliin siirtymällä Discover > He alth & Fitness Stats > od > Lisää tähän päivään.
