Ruokapäiväkirjan pitäminen ei ole koskaan ollut helpompaa älypuhelimien ja tablettien ruoanseurantasovellusten avulla. Jotkut parhaista ruoanseurantasovelluksista skannaavat puhelimen kameralla elintarvikkeiden etikettien viivakoodeja, joiden avulla voit seurata syömiesi ruokien kaloreita, makroravinteita ja proteiinimääriä.
Jaa edistyminen ystävien kanssa: MyFitnessPal
Mistä pidämme
- Pidä yhteyttä ystäviin.
- Hanki motivaatiota My Fitness Pal -yhteisöstä.
Mistä emme pidä
- Älypuhelimen käyttöliittymä voi olla hankala käyttää.
- Vaikea syöttää aterioita nopeasti.
Yli 6 miljoonan ruokalajin tietokannassa ja yli 4 miljoonalla ruokaviivakoodilla MyFitnessPal tekee aamiaisen, lounaan, päivällisen ja iltapäivän välipalojen kirjaamisesta helppoa. My FitnessPal antaa tehokkailla mittareilla tietoa kaloreista, rasvoista, proteiineista, hiilihydraateista, sokerista, kuidusta, kolesterolista ja vitamiineista. On helppoa suunnitella ateriat etukäteen ja pysyä ravitsemustavoitteidesi tiellä.
Lataa:
Kuva on tuhannen sanan arvoinen: Katso kuinka syöt
Mistä pidämme
-
Yksinkertainen, nopea ja helppo tapa tehdä ruokapäiväkirja.
- Jaa kuvia sosiaalisessa mediassa.
Mistä emme pidä
- Kuvien muokkausmahdollisuuksien puute.
- Ei kalorilaskuria.
Sinulla, että kirjoitat päivittäisen ateriasi lokin, ota valokuva. He alth Revolution Ltd:n See How You Eat on sovellus, joka perustuu uskomukseen, että syömäsi näkeminen voi auttaa sinua saamaan aikaan myönteisiä ruokavaliomuutoksia.
Tämä ruoanseurantasovellus tekee juuri sen, mitä se sanoo. Sen avulla voit dokumentoida ateriasi visuaalisesti ilman monimutkaista kalori- tai makroravinnetukea. Voit myös helposti jakaa valokuvia sosiaalisessa mediassa.
Lataa:
Valmista levysi tiedoilla: MyPlate
Mistä pidämme
- Päivittäiset yhteenvedot auttavat sinua pysymään kalorirajoissa.
- Hyödyllinen urheilijoille, jotka haluavat lihoa.
Mistä emme pidä
-
Kotona valmistettujen aterioiden syöminen on tylsää.
- Jokainen reseptin ainesosa on syötettävä erikseen.
Me kaikki aloitamme parhaista aikomuksista syömisen suhteen. Mutta nälkä, elämä, hullut aikataulut ja himot ovat usein tiellä. Livestrong.comin MyPlate on ruoanseurantasovellus, jonka avulla voit luoda räätälöityjä tavoitteita makro- ja mikroravintoaineille samalla kun se tarjoaa kattavan ruokavalio-analyysin syömistäsi ruoista.
Lataa:
Annetaanko lihaksille tarpeeksi polttoainetta?: Protein Tracker
Mistä pidämme
- Proteiinilaskin, jonka avulla voit selvittää proteiinitarpeesi.
- Erinomainen ihmisille, joilla on ruokavaliorajoituksia.
Mistä emme pidä
- Mainokset ovat häiritseviä.
- Seuraa vain proteiinia.
Kuten nimestä voi päätellä, Protein Tracker seuraa syömäsi proteiinin määrää. Kun olet syöttänyt päivittäiset proteiinitavoitteesi, tämä ruoanseurantasovellus näyttää prosenttiosuuden päivittäisestä proteiinitavoitteestasi laskemalla, kuinka paljon proteiinia syöt joka päivä, sekä historiallisen näkymän ajan mittaan.
Opi mitä ruoassasi piilee: Fooducate
Mistä pidämme
- Ei terveellisten ruokien löytämisen arvailusta.
- Seuraa myös harjoituksia.
Mistä emme pidä
- Annoskoot perustuvat litroihin, ei kuppeihin.
- Sovellus voi olla kallis kaikkien ominaisuuksien os alta.
Syömisen suhteen ei vain kalorit ole tärkeitä, vaan myös ruoan laatu. Fooducate LTD:n Fooducate tarjoaa kattavan tietokannan 300 000 supermarketista löytyvästä ruoasta.
Skannaa viivakoodi älypuhelimesi kameralla saadaksesi perusteellisen ravitsemusanalyysin lisätyistä sokereista, transrasvoista, runsaasti fruktoosia sisältävästä maissisiirappista, elintarvikeväristä, geneettisesti muunnetuista organismeista (GMO), lisäaineista, säilöntäaineista ja keinotekoisista makeutusaineista. Mukauta seurantaasi antamalla painosi, ikäsi ja kuntotavoitteesi.
Lataa:
Pidä se yksinkertaisena ja tee siitä hyödyllinen: Tyhmä yksinkertainen makroseuranta
Mistä pidämme
- Ruokapankkiominaisuuden avulla voit säästää kaloreita erityistapahtumia varten.
- Intuitiivinen käyttöliittymä.
Mistä emme pidä
- Latautuminen voi joskus olla hidasta.
- Rajoitettu määrä ilmaisia ominaisuuksia.
Jos olet hämmentynyt makrojen laskemisesta, Venn Interactiven Stupid Simple Macro Tracker voi auttaa. Tämä sovellus seuraa syömistäsi enemmän kuin rasva-, proteiini- ja hiilihydraattitasojasi. Mukauta omia makrotasosi ja merkitse ne ruokakuvakkeilla, jotta päivittäisten makrojen kirjaaminen on nopeaa ja helppoa.
Lataa:
Syöminen ulkona, ateria, alkoholi ja välipalaseuranta: Ultimate Food Value Diary
Mistä pidämme
- Meal Maker -ominaisuuden avulla voit ryhmitellä tuotteet yhteen automaattista annoslaskentaa varten.
- Erinomainen asiakastuki.
Mistä emme pidä
- Perinteistä reseptiä ei voi tuoda.
- Ei tunnista Yhdistyneestä kuningaskunnasta peräisin olevia viivakoodeja.
Fenlander Software Solutionsin The Ultimate Food Value Diary on myös harjoituksen seurantasovellus, joka auttaa seuraamaan harjoituksiasi, ruokavaliotasi, painoasi ja mittojasi. Tämä ruokasovellus käyttää lämpöarvoja ruoka-arvojen laskemiseen käyttämällä tavallisia makroravinteita, kuten proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa ja kuitua.
Lataa:
Hanki nopea yhteenveto ravinnostasi: Lifesum
Mistä pidämme
- Kauniisti suunniteltu käyttöliittymä tekee sovelluksesta helppokäyttöisen.
- Tonnia reseptejä erilaisiin ruokailutottumuksiin.
Mistä emme pidä
- Jotkin ravintoarvoista voivat olla epätarkkoja, koska ne ovat käyttäjän luomia.
- Premium-ominaisuudet ovat kalliita.
Lifesum on ruoanseurantasovellus, joka perustuu ajatukseen, että pienten tapojen tarkkaileminen voi vaikuttaa ravitsemustavoitteiden saavuttamiseen. Lifesum sisältää kattavan resepti- ja ateriasuunnitelmien luettelon, ja se sisältää myös viivakoodin skannauksen ja makroseurannan päivittäisen ravinnon ja kalorien näkemiseksi.
Lataa:
Helppo tapa seurata ruokaasi: terveellistä
Mistä pidämme
- Pisteiden seuranta on helpompaa kuin kalorien seuranta.
- Tukeva verkkoyhteisö.
Mistä emme pidä
- Ei voida syöttää ruokaa manuaalisesti. se on esiladattava sovellukseen.
- Omia reseptejä ei voi lisätä.
Kun alat seurata ruokaasi, alat nopeasti nähdä, että se, mitä luulet syöväsi, vastaa harvoin sitä, mitä todella syöt. He althi (aiemmin iTrackBites) käyttää pistejärjestelmää, jonka avulla näet, kuinka lähellä olet ravitsemustavoitteitasi.
