Mitä tietää
- Aseta hälytys seurataksesi Facebookissa vietettyä aikaa. Aseta viikoittainen raja ja palkitse itsesi tavoitteiden saavuttamisesta.
- Lataa Facebookia estävä sovellus, kuten Serene, ColdTurkey, Freedom tai Zero Willpower.
- Jos mikään muu epäonnistuu, voi olla hyvä idea poistaa Facebook-tilisi tilapäisesti käytöstä tai poistaa se pysyvästi.
Facebook-riippuvuus ei ole varsinainen lääketieteellinen diagnoosi, mutta kun tapa alkaa häiritä elämääsi, se on ongelma, johon kannattaa puuttua. Jos haluat kiinnittää enemmän huomiota kasvokkaiseen vuorovaikutukseen, työhön, harrastuksiin ja lepoon, voit hallita Facebook-riippuvuuttasi muutamilla tavoilla.
Bottom Line
Aseta hälytys älypuhelimeen tai tietokoneeseen ennen kuin aloitat Facebookin selaamisen. Kun olet lopettanut selaamisen, kirjoita ylös Facebookissa viettämäsi aika. Aseta viikoittainen raja (kuusi tuntia olisi tarpeeksi) ja palkitse itsesi, kun vietät alle kuusi tuntia viikossa Facebookissa. Älä vain palkitse itseäsi ylimääräisellä Facebook-ajalla.
Lataa Facebookia estävät sovellukset ja ohjelmistot
Hallitaksesi riippuvuuttasi Facebookista, voit asentaa yhden monista ohjelmistoista, jotka rajoittavat tai estävät pääsyn Facebookiin ja muihin Internetin ajanhaaskaisiin.
Serene esimerkiksi on Mac-tietokoneille tarkoitettu sovellus, joka estää pääsyn tietyille verkkosivustoille tietyn ajan. Muita Facebookin estäviä sovelluksia ovat ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower ja paljon muuta. Useimmat näistä ohjelmista helpottavat Facebookin eston poistamista, kun olet valmis.
Bottom Line
Pyydä jotakuta luotettavaa henkilöä asettamaan uusi salasana Facebook-tilillesi ja piilottamaan se sinulta viikoksi tai kahdeksi. Tämä menetelmä saattaa olla matalateknologiaa, mutta se on halpa, helppo ja tehokas, jos sinulla on hyviä ystäviä.
Poista Facebook käytöstä
Jos mikään yllä olevista vinkeistä ei toimi, voit poistaa Facebook-tilisi väliaikaisesti käytöstä. Ennen deaktivointia sinua pyydetään antamaan salasanasi turvallisuussyistä.
Deaktivointi antaa sinulle kaivatun tauon Facebookista ja auttaa sinua luopumaan tottumuksesta poistamatta sitä kokonaan elämästäsi. Kun olet valmis aktivoimaan Facebook-tilisi uudelleen, kirjaudu takaisin Facebookiin. Kyllä, se on ainoa uudelleenaktivoinnin vaatimus.
Bottom Line
Jos mikään muu epäonnistuu, valitse ydinvaihtoehto ja poista Facebook-tilisi pysyvästi. Kukaan ei saa ilmoitusta, että olet poistanut tilisi, eikä kukaan näe tietojasi poistamisen jälkeen. Joillekin käyttäjille Facebook-tilin poistaminen poistaa v altavan painon ja ahdistuksen lähteen samalla kun he hengittävät uutta elämää heidän ei-virtuaaliseen elämäänsä.
Tallenna viestisi ja kuvasi ennen poistamista
Ennen kuin poistat Facebook-tilisi, haluat ehkä tallentaa profiilitietosi, viestisi, valokuvasi ja muut lähettämäsi kohteet. Facebook antaa sinulle mahdollisuuden ladata tilisi arkisto.
Kun olet poistanut Facebook-tilisi, et voi palauttaa sitä tai sen sisältämiä tietoja. Olet kuitenkin vapaa Facebook-riippuvuudestasi!
Facebookilta voi mennä jopa 90 päivää ennen kuin kaikki tietosi poistetaan, vaikka tilisi olisi poistettu.
Poista tykkäykset ja katselut käytöstä
Jos olet pakkomielle nähdä julkaisun saamien tykkäys- ja katselukertojen määrä tai jos katsot muiden ihmisten viestejä uutissyötteessäsi ja ihmettelet, miksi he saavat enemmän tykkäyksiä kuin sinä, se voi ole aika poistaa tykkäykset ja katselut käytöstä.
Toukokuussa 2021 Facebook lisäsi tykkäysten ja katselukertojen poistamisen käytöstä. Voit poistaa tykkäyksiä ja katselukertoja kaikista uutissyötteessäsi näkemistäsi viesteistä tai vain omista viesteistäsi. Jos et halua tehdä näin suurta siirtoa, laita tykkäys- ja katselukerrat pois päältä tapauskohtaisesti.
Jos haluat piilottaa tykkäyksiä ja katselukertoja omissa viesteissäsi Facebook-mobiilisovelluksella, napauta Valikko (kolme riviä) > Asetukset ja tietosuoja> Asetukset > Uutissyötteen asetuksetNapauta Reaktiomäärät ja ota sitten pois tykkäysten ja katselukertojen määrä viesteistäsi tai muiden ihmisten viesteistä. Voit poistaa tykkäysten ja katselukertojen määrän käytöstä yksittäisessä viestissä napauttamalla kolmen pisteen kuvaketta viestin yläosassa ja valitsemalla sitten tykkäyksen ja katselukertojen piilottamisen kyseiselle viestille.
Huolematta siitä, kuinka monta tykkäystä ja katselukertaa viestisi saavat, voit ehkä rentoutua ja nauttia valokuvien jakamisesta ja perheen ja ystävien päivityksistä.
Oletko riippuvainen Facebookista?
Ei-toivottujen tapojen poistaminen vaatii itsetietoisuutta. Arvioi, onko sinulla Facebook-riippuvuus, kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Käytänkö Facebookia, vaikka tiedän, että se ei ole sallittua esimerkiksi toimistossa?
- Tunnenko olevani halukas julkaisemaan mitä teen tai missä olen useammin kuin kerran päivässä?
- Vietääkö Facebook-toimintani liian paljon aikaa tosielämän sosiaalisista vuorovaikutuksistani? Julkaisenko esimerkiksi kuvia juhlista – juhlissa ollessani – sen sijaan, että nauttisin juhlista?
- Vietänkö Facebookissa usein enemmän aikaa kuin olin suunnitellut?
- Heräänkö myöhään vai heräänkö aikaisin lukeakseni tai postailemaan Facebookissa?
- Olenko pakkomielle reaktioistani viesteissäni ja tarkistanko usein palautetta?
- Kuinka usein koen elämän puhelimeni kameran kautta, otan ja julkaisen kuvia sen sijaan, että koen mitä ympärilläni tapahtuu?
- Seetunko usein kiistoihin Facebookissa?
- Voinko jättää Facebook-ilmoitukset huomioimatta, kun olen mukana muussa toiminnassa?
- Vieläänkö Facebookissa yli kaksi tuntia päivässä (lukuun ottamatta työhön liittyviä sosiaalisen median toimintoja, kuten yritykseni puolesta julkaisemista)?
On monia tapoja lähestyä tätä ongelmaa. Se mikä toimii muille, ei välttämättä toimi sinulle. Kokeile näitä ideoita auttaaksesi sinua rajoittamaan aikaasi maailman suurimmassa sosiaalisen median verkostossa.
