Keeawayt
- Tottumus- ja kuntoseurantasovellukset voivat olla pelottavia, koska ne vaativat noudattamista.
- Joidenkin mielestä rennompi lähestymistapa saa meidät onnistumaan todennäköisemmin.
- Gentler Streak on helppokäyttöinen tottumusten seurantasovellus, joka ei tuomitse.
Kuntoilu- ja tottumuksenseurantasovellukset yleensä häiritsevät, kiusaavat ja syyttävät sinua noudattamaan vaatimuksia, ainakin siihen asti, kunnes rakennat oman tapasi. Mutta se ei ole ainoa tapa.
Puhelimet ja älykellot helpottavat tapojemme seuraamista ja sovelluksia, joiden oletetaan auttavan meitä pysymään tottumuksissamme, kunnes ne pysyvät. Mutta usein nämä sovellukset ja palvelut suosivat pakottamista noudattamaan vaatimuksia tiukan täytäntöönpanon avulla, laskimmepa sitten kaloreita, askeleita tai harjoitussuunnitelmaa. Nämä taktiikat saattavat toimia joillekin ihmisille, mutta meille muille lempeämpi lähestymistapa saattaa olla paljon tehokkaampi.
"Aina on ihmisiä, jotka pitävät "no pain, no gain" -kuntotyylistä, ja jos se toimii heille, niin hienoa. Mutta ihmiset, jotka ovat vasta aloittamassa kuntoilumatkaansa tai eivät yleensä nauti siitä, tämä retoriikka tekee harjoituksesta pelottavaa, ja he eivät ehkä pysy yhtä todennäköisemmin sen kanssa", kuntoohjaaja Alayna Curry kertoi Lifewirelle sähköpostitse.
Ei kipua, ei voittoa
Hyvät tavat voivat olla vaikeita. Muodostelemme tottumuksia riittävän helposti - ajattele vain kuinka monta sinulla jo on. Mutta niistä tulee tottumuksia, koska ne ovat joko helppoja tai pidämme niistä. Uuden tavan rakentaminen vie saman ajan ja toiston, vain meidän täytyy saada itsemme harjoittamaan sitä toistoa, kunnes tapa muodostuu.
Lisätään vielä se tosiasia, että laihdutus ja liikunta voivat usein olla epämiellyttäviä, ainakin siihen asti, kunnes pääset niihin. Ruokavalio aiheuttaa usein nälkäisen tai ruokien valmistamisen. Ja harjoittelu on yksinkertaisesti tuskallista ja kovaa.
Shokkilähestymistapa pakottaa sinut kohtaamaan nämä esteet ja kiipeämään niitä. Se on armeijan harjoittama hyökkäysmenetelmien kurssi, ja se voi päätyä lykkäämään ihmisiä. Jos sovelluksesi pommittaa sinua päivittäisillä varoituksilla, että et ole saavuttanut tavoitteitasi, luonnollinen reaktio on poistaa sovellus.
"Vaikka häpeä- ja aggressiiviset motivaatiotaktiikat ovat joskus tehokkaita lyhyellä aikavälillä, niistä on hyötyä vain pienelle ihmisryhmälle", Kyle Risley, online-harjoittelusuunnittelijan Lift Vaultin perustaja ja toimitusjohtaja, kertoi Lifewirelle sähköpostitse.. "Ihmiset, jotka ovat kiihtyneet negatiivisista tunteista, voivat reagoida räjähdysmäisesti välittömästi, mutta he usein antautuvat negatiivisille itsetunnon tunteille, jotka voivat olla paljon haitallisempia ajan myötä. Samoin tämä lähestymistapa vie välittömästi ne, jotka eivät ole motivoituneita ankarista taktiikoista."
Varovasti, hellästi
Gentler Streak on iPhone- ja Apple Watch -sovellus, jossa on erilainen lähestymistapa. Sen sijaan, että häiritsisi sinua päivästä toiseen, se on kuin omistaisi maailman viileimmän personal trainerin, eräänlaisen motivaation Big Lebowskin.
Sovelluksen häirinnän vastaisen politiikan lisäksi Gentler Streak on myös älykäs motivoinnissasi. Jos sinulla on esimerkiksi hyvä päivä, se olettaa, että olet huipussaan, ja tarjoaa vauhtia.
Sen sijaan, että olettaisit, että olet robotti, joka pystyy toimimaan suurimmalla Terminator-kapasiteetilla päivästä toiseen, se tunnistaa, että olet ihminen. Se ymmärtää, että saatat vain tuntea olosi laiskaksi, että yleinen energiatasosi on luonnollisessa tyynessä tai että sinulla on vain kiireinen päivä. Sen sijaan, että se työntäisi sinua treenaamaan kaikesta huolimatta, se toimii kuin hyvä ystävä, joka antaa sinulle tilaa, kunnes olet valmis palaamaan siihen.
"Luulen, että rento lähestymistapa kuntoiluun voi auttaa ihmisiä pysymään johdonmukaisempana ja tekemään kestäviä muutoksia. Kun valitset "ei vapaapäiviä" -mentaliteetin, koet todennäköisemmin syyllisyyttä tai epäonnistumisen tunteita. ikävä päivä”, Curry sanoo.
Ja kestävyys on avainasemassa. Ei ole mitään järkeä muodostaa lyhytaikaisia tapoja ja palata vanhaan ei-toivottuun käyttäytymiseen. Kuten huonoista tavoista, myös näistä suunnitelluista hyvistä tavoista tulee olla joko helppoja tai hauskoja. Onneksi harjoittelu voi olla molempia, varsinkin jos valitset jotain, joka todella saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja jota voit tehdä missä tahansa, matkajuoksusta joogaan.
"Ihmiset, jotka sisällyttävät terveellisen käytöksen normaaleihin rutiineihinsa, pysyvät terveinä vaativista aikatauluistaan huolimatta. Olet täysin väärässä, jos luulet, että tottumukset ovat liiallisia tai mielettömiä!"Jod Kapilakan, henkisen hyvinvoinnin yrityksen Abundancen toimitusjohtaja No Limits, kertoi Lifewire sähköpostitse."Kunnossa pitävä kuntoilu on sekä pitkäkestoista että nautinnollista."
