Painonnosto ilman personal traineria voi olla vaikeaa ja ylivoimaista. Parhaat painoharjoittelusovellukset on tehty kaikille sukupuolille, ne tarjoavat harjoitusvalikoiman, opastavat sinua oikeaan muotoon ja ottavat sinut läpi progressiivisen kuormituksen, jos noudatat rutiineja.
Paras kokeneille painonnostoilijoille: Voimakas harjoitusseurannan kuntosaliloki
Mistä pidämme
- Käyttäjäystävällinen sotkuinen käyttöliittymä.
- Ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille painonnostoille.
- Työkalut, kuten lämmittely, 1RM- ja levylaskurit sekä automaattinen lepoajastin.
Mistä emme pidä
- Ilmainen versio rajoittaa sinut vain kolmeen harjoitusrutiiniin.
- Ei aikapohjaisia HIIT-harjoituksia.
- Pieni valikoima kahvakuulaharjoituksia.
Strong ei ole vain harjoituksen kirjaus. Se on monipuolinen sovellus, jossa on v altava kirjasto painonnostoharjoituksia ja voit lisätä myös omia rutiinejasi. Sinun on helppo seurata, koska jokaisen harjoituksen mukana tulee animoituja videoita ja ohjeita.
Sovellus keskittyy yhtä paljon myös lämmittelyrutiineihin lämmittelylaskurin avulla, koska hyvä lämmittely on iso osa loukkaantumisvapaaa pysymistä.
Seuraa edistymistäsi värikkäiden kaavioiden avulla, vertaile edistymistäsi Volume- ja 1RM etenemismittauksilla. Voit myös synkronoida tiedot Apple Watchin ja Google Fitin kanssa. Se tekee kaiken, mitä haluat hyvän painonnostosovelluksen tekevän.
Lataa:
Paras harjoitusyhteisön sovellus: JEFIT Workout Tracker
Mistä pidämme
- Valittavana yli 1 300 harjoitusta.
- Liikuntaharrastajien yhteisö.
- Aikaperusteiset intervalliharjoittelurutiinit ja harjoitukset rajoitetuilla välineillä.
Mistä emme pidä
- Harjoitusvideot eivät ole koko näytön kokoisia.
- Vaihtoehto muuttaa punta kilogrammoiksi on haudattu Asetukset-näyttöön.
- Harjoittelusuunnitelmien v altava määrä voi olla vaikeaa kahlata läpi.
JEFIT auttaa sinua laatimaan henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman tavoitteidesi mukaan. Myöhemmin voit räätälöidä oman harjoitusrutiinisi 1300 harjoitusvideon ja ohjeen avulla.
Sovellus sisältää myös käyttäjäyhteisönsä harjoitusrutiineja. Satunnaiset harjoituskilpailut voivat antaa sinulle lisäponnistusta. Kun aloitat harjoituksen, voit hallita edistymistäsi seuraamalla painosarjojasi ja toistojasi, parasta nostoennätystäsi ja paljon muuta.
Kokeile ensin ilmaisella versiolla, joka on mainostuettu.
Lataa:
Paras yksinkertaiseen painonnostomenetelmään: StrongLifts 5x5 painonnosto
Mistä pidämme
- Videot StrongLifts 5×5 -harjoittelusta A & B ja harjoituksista.
- Tuki muille laitteille, jos sinulla ei ole tankoja.
Mistä emme pidä
- Vain käyttäjille, jotka haluavat seurata 5x5-ohjelmaa.
- Perusominaisuudet, kuten lämmittely ja levylaskin, ovat tilauksen takana.
5x5-harjoitus on teoriassa yksinkertainen. Nostat vain kolme kertaa viikossa ja teet viisi sarjaa viisi toistoa kolmella yhdistetyllä liikkeellä. Lepopäivät on tarkoitettu antamaan kehollesi aikaa palautua. Mukana on kaksi harjoitusta (nimeltään harjoitus A ja harjoitus B) ja muita erityisiä sääntöjä lisäpainoista, joita sinun tulee nostaa.
StrongLifts 5x5 Weight Lifting -sovellus opastaa sinua näiden harjoitusten läpi. Se laskee aloituspainosi ja seuraa progressiivisia kuormituksia, kun vaihdat harjoitusten välillä.
Lataa:
Paras painonnosto-aloittelijoille: Fitbod-harjoitus- ja kuntosuunnitelmat
Mistä pidämme
- Kaunis muotoilu.
- Tekoälyoppaan ansiosta sen käyttö on intuitiivista.
- Se perustuu aikaisempiin harjoituksiin ja ehdottaa uusia.
Mistä emme pidä
- Tekoäly voi ehdottaa vääriä painoja.
- Oikeaa muotoa ohjaavien yksityiskohtaisten ohjeiden puute.
- Liian yksinkertainen keskitason tai kokeneille nostajille.
Käytä algoritmia henkilökohtaisen painonnostosuunnitelman laatimiseen. Fitbod-algoritmi ohjaa voimaharjoitteluasi, joten sinun ei tarvitse käyttää aikaa painoihin ja toistoihin. Se mukautuu, kun kehität kykyäsi käsitellä raskaampia painoja.
Pelkä harjoitusten valikoima riittää pitämään sinut mukana kuntosalilla tai kotona.
Lataa:
Paras yhden luukun kuntoiluratkaisu: BodyFit
Mistä pidämme
- Hyvä valikoima harjoitussuunnitelmia.
- Suunnitelmat kattavat silppuamisen, leikkaamisen ja massaharjoittelut.
- HD-videooppaat ammattikouluttajilta.
Mistä emme pidä
- Useimmat suunnitelmat vaativat täyden kuntosalin.
- Suunnitelmien puute aloittelijoille.
- 7 päivän ilmainen kokeilu, mutta sinun on ensin valittava tilaussuunnitelma.
Tämä voimaharjoittelusovellus on peräisin tunnetulta Bodybuilding.com-sivustolta. Kaksi ainutlaatuista ominaisuutta, jotka tekevät siitä erottuvan, ovat ateriasuunnittelu ja lisätiedot. Valittavanasi on yli 60 harjoitussuunnitelmaa.
Opi jokainen harjoitus selkeiden ohjeiden ja videoiden avulla. Käytä painonnostoseurantaa seurataksesi edistymistäsi kirjautuessasi sisään jokaiseen harjoitukseen.
Lataa:
Paras edistyneille harjoitusalgoritmeille: FitnessAI
Mistä pidämme
- Yksinkertainen ja käyttäjäystävällinen.
- AI-suositukset auttavat sinua aloittamaan nopeasti.
- Kirjaa harjoituksesi yhdellä napautuksella asetettuja kuvakkeita.
Mistä emme pidä
- vain iOS.
- AI ei välttämättä ole aina tarkka.
FitnessAI on kuin Fitbod, koska se tarjoaa myös tekoälyä yksilöllisten harjoitusten tarjoamiseen. Se kertoo sinulle lepoajan ja seuraavien harjoitusten progressiiviset kuormitukset. Kehittäjät sanovat, että algoritmi perustuu 5,9 miljoonaan harjoitukseen.
Kovikas tekoälybotti esittelee sinulle ohjelman ja auttaa sinua määrittämään harjoituksen.
Lataa:
Paras monikieliseen tukeen: Fitness Pointin koti ja kuntosali
Mistä pidämme
- Koko näytön harjoitus- ja lepoajastin.
- 400+ animaatioiden kera kuvattua harjoitusta.
- Tukee 16 kieltä.
Mistä emme pidä
- Ei harjoitusvideoita.
- Rajoitetut lokit ilmaisessa versiossa.
- Ilmainen versio on rajoitettu ja tuettu mainoksilla.
Kun englanti ei ole ensimmäinen kielesi, kokeile tätä sovellusta. Valitse asetuksista 16 kielestä. Aloita sitten harjoitusohjelman rakentaminen, joka kohdistuu eri lihasryhmiin. Siistit kuvitukset ja animaatiot auttavat ymmärtämään oikean muodon. Se käyttää myös tekoälyä parhaiden harjoitusten ehdottamiseen.
Käytä sovellusta painonnostoseurantana ja vie tiedot CSV-tiedostona, jos haluat analysoida suorituskykyäsi. Sovellus integroituu myös Apple Watchiin.
Lataa:
Paras rutiinisi vertaamiseen ystävien kanssa: Hevy
Mistä pidämme
- Erinomainen yli 200 video-opetusohjelmaa.
- Analysoi harjoituksia lihasryhmäkaavioiden avulla.
- Lisää harjoitusmuistiinpanoja.
Mistä emme pidä
Satunnaisia palvelinvirheitä.
Voit valita tämän sovelluksen sen tarjoamien monien ainutlaatuisten ominaisuuksien vuoksi. Voit lisätä supersarjoja, määrittää lämpenemisrutiineja ja lokin pudotus- ja vikajoukkoja. Yli 250 harjoituksen kokoelma kattaa joukon voimaharjoitteluvaihtoehtoja, jopa vastusnauhat ja jousitusnauhat.
Haluatko pysyä motivoituneena kotona tai kuntosalilla? Vertaa istuntojasi ystäviesi kanssa kasvotusten ja jopa lisää heidän rutiinejaan omaasi. Voitte kommentoida toistenne harjoituksia ja työntää itseänne parempaan.
