Keeawayt
- Kasvava määrä sovelluksia voi auttaa sinua seuraamaan ja vähentämään huonoja uutisia lukemiseen kuluvaa aikaa.
- Uusi Opal-niminen sovellus katkaisee sovelluksesi Internetistä virtuaalisen yksityisverkon avulla.
- Yksi asiantuntija sanoo, että liiallisella huonojen uutisten lukemisella voi olla henkisiä ja fyysisiä seurauksia.
Käytätkö liikaa aikaa masentavien otsikoiden selaamiseen? Auttavana on kasvava määrä sovelluksia.
Uusi Opal-niminen sovellus katkaisee sovelluksesi yhteyden Internetiin säästääkseen sinut huonoilta selaustottumuksilta. Saatavilla on muita sovelluksia, jotka rajoittavat aikaasi Internetissä tai häiritsevät sinua. Asiantuntijat sanovat, että uutisten liiallinen selaaminen voi olla vaikeaa mielelle ja keholle.
"Kauhistuttavien uutisten lukeminen on stressaavaa", Allison Chase, Pathlight Mood and Anxiety Centerin psykologi, joka on erikoistunut sosiaalisen median vaikutuksiin mielenterveyteen, sanoi sähköpostitse.
"Kun ihminen kokee akuuttia stressiä, se aktivoi kehon taistele tai pakene -reaktion ja vapauttaa hormoneja, kuten adrenaliinia, noradrenaliinia ja kortisolia. Lyhytaikainen vaikutus on sydämen sykkeen nousu, nopea hengitys, lihasten jännitys. lihakset, ruoansulatuksen hidastuminen ja kaiken kaikkiaan kehon valmistaminen toimiin."
Vaihtoehtoja
Opal ottaa kovan linjan käyttäjien kanssa, jotka viettävät liian paljon aikaa Internetissä. iOS-sovellus käyttää virtuaalista yksityistä verkkoa käytön seuraamiseen. Kun aloitat istunnon Opalissa, voit avata sovelluksen, mutta et voi päivittää uutissyötettäsi.
Jos todella tarvitset sovellusta, voit syöttää sovellukseen miksi haluat tehdä sen ja kuinka paljon aikaa tarvitset. Opalin avulla käyttäjät voivat katkaista eri luokkien sovellukset, kuten sosiaalisen median, viestit ja työn. Sen avulla voit myös estää satoja uutis-, aikuisille tarkoitettuja ja uhkapelisivustoja.
Doomscrolling hajottaa kaikki puolustuskykysi, jolloin olet altis yksinäisyydelle, demotivaatiolle, ahdistukselle ja masennukselle.
Saatavilla on myös joukko muita sovelluksia stressaavien uutisten poistamiseen. Tohtori Brian Wind, riippuvuushoidon johtaja JourneyPure, suosittelee sovelluksia AppDetox, FamiSafe, Freedom ja Moment.
"Freedom on hyvä vaihtoehto, koska sen avulla voit synkronoida sääntösi kaikkien linkitetyissä laitteissasi ja voit ryhmitellä sovelluksia yhteen estääksesi niitä päivän aikana", Wind sanoi sähköpostihaastattelussa. "AppDetox antaa sinun myös asettaa tietyn ajan, joka kuluu kullekin sovellukselle päivässä. Siinä on myös ominaisuus, että voit käyttää vain tiettyjä sovelluksia liikkuessasi puhelimesi määräämällä tavalla."
Apple ja Google tarjoavat sisäänrakennettuja tapoja seurata älypuhelimien vierittämiseen käytettyä aikaa. Applen näyttöajan avulla voit seurata internetin käyttöäsi ja asettaa rajoja. Googlen Android-käyttöjärjestelmässä on samanlainen ominaisuus.
Rajojen asettaminen Internetin kulutukselle on välttämätöntä, Chase sanoi. "Historiallisesti oli olemassa perinteisiä uutislähetyksiä, jotka olivat aikarajoitettuja", hän lisäsi.
"Nyt on saatavilla loputon määrä uutisia milloin ja missä tahansa. Meidän tehtävämme on asettaa nämä rajat itse, mikä voi olla erityisen vaikeaa pandemian ja karanteenin aikana, kun usein näyttää siltä, ettei niitä ole paljon muutakin tekemistä kuin istua kotona ja rullata."
Liian paljon uutisia on huonoja
Jos haluat selvittää, oletko vain ajan tasalla vai vahingoitatko itseäsi liiallisella uutisten kuluttamisella, Chase suosittelee kysymään itseltäsi seuraavat kysymykset: "Mihin olemme virittäytymässä ja miten reagoimme tietoihin? Miten se saa meidät tuntemaan? Käyttäydymmekö eri tavalla päivinä, jolloin heräämme ja rullaamme sängyssä? Nukummeko eri tavalla öisin, kun rullaamme ennen nukkumaanmenoa? Onko se johtanut aitoon tai merkitykselliseen yhteyteen elämässäsi?"
Simon Elkjær, avXpertenin markkinointijohtaja, sanoi sähköpostihaastattelussa, että hän on käyttänyt liikaa aikaa ikävien otsikoiden lukemiseen koronaviruspandemian alkamisen jälkeen. "Doomscrolling hajottaa kaikki puolustuksesi, mikä tekee sinusta alttiita yksinäisyydelle, demotivaatiolle, ahdistukselle ja masennukselle", hän sanoi.
Mutta Elkjær sanoi, ettei hän tarvitse tiettyä sovellusta vähentääkseen Internet-aikaansa. "Aina kun minusta tuntuu, että minua syövät liian monet negatiiviset uutiset, kirjaudun ulos kaikesta muusta ja käytän musiikkisovelluksia, kuten Spotifya, kuunnellakseni rauhoittavia podcasteja harjoituksen aikana tai rauhoittavia kappaleita nukkumaan mennessäni", hän sanoi.
Olen yhtä syyllinen doomscrollingiin kuin kuka tahansa. Kestää enemmän kuin Spotify, jotta saan minut eroon uutishuijauksesta.
